Tu ritmo de vida e incluso tu forma de ser influyen en tu forma de adelgazar. Te ayudamos a escoger la dieta que más te va.
Hay mujeres que comienzan una dieta detrás de otra sin perder el peso que desean, mientras que otras consiguen adelgazar de forma increíblemente fácil.
La diferencia no está siempre en la fuerza de voluntad o la eficacia de la dieta, sino en que ésta sea la más adecuada para esa persona.
Aunque lo ideal es acudir a un especialista que nos prescriba una dieta a medida, no todos los nutricionistas ni endocrinólogos defienden el mismo tipo de dietas. Además, cuando se trata de perder sólo dos o tres kilos podemos seguir alguna dieta menos ortodoxa.
Cada mujer es un mundo...
Pero existen algo más que criterios dietéticos para elegir una dieta. Cada mujer es un mundo y el método que a una le va de maravilla a otra le puede ir fatal, simplemente, porque no tenga tiempo de cocinar, sea muy sedentaria o sea hiperactiva.
Aunque la mediterránea sea la más saludable del mundo, puede que a tí te cueste menos mantener el peso o te sientas mejor pasándote a la dieta vegetariana. Eso sí, debes informarte bien sobre cada una de ellas antes de seguirlas o acudir a un especialista.
Para las súper woman: 'estar en zona'
. Objetivos. Además de adelgazar, quieres empezar a comer bien.
. Tu perfil. Eres constante, organizada, trabajas dentro y fuera de casa, haces deporte, necesitas tener mucha energía y te gusta disfrutar de la buena mesa.
. Tu dieta. Estar en Zona.
. En qué consiste. Lanzada a la fama por numerosas estrellas de Hollywood, la dieta Zona fue creada por el prestigioso doctor Barry Sears. Se fundamenta en el equilibrio entre grasas, proteínas e hidratos de carbono, en una proporción de 20%, 30% y 40%, respectivamente. Las grasas deben ser mono y poliinsaturadas (ácidos grasos Omega). Se trata de una dieta hipocalórica, moderadamente hiperproteica y baja en lípidos e hidratos de carbono. Esta dieta, similar a la mediterránea -excepto por la restricción de los hidratos-, te permitirá estar en tu peso sin hacer grandes sacrificios y a la vez cuidar de tu salud, ya que es baja en grasas saturadas.
Para las hiperactivas, hidratos
. Objetivos. Adelgazar sin sentirte cansada y sin pasar hambre.
. Tu perfil. Haces deporte habitualmente o tienes una gran actividad diaria. Tu desgaste físico lo pone difícil al hacer dieta, ya que necesitas mucha energía y no soportas pasar hambre.
. Tu dieta. Todas las ricas en hidratos de carbono.
. En qué consiste. Las dietas ricas en hidratos de carbono se basan en un plato principal a base de papas, arroz, pasta o cereales y gran cantidad de verduras, reduciendo las proteinas y las grasas. Se trata de una dieta hipocalórica, con un porcentaje de grasa muy bajo y un aporte de hidratos de carbono elevado. Los hidratos de carbono te permitirán tener mucha energía y la baja cantidad de grasa te hará adelgazar, aunque no debes descuidar el aporte proteico para no destruir masa muscular.
Para sentirte zen, dieta vegetariana
. Objetivos. Adelgazar a la vez que purificas tu organismo.
. Tu perfil. Te encantan las verduras y las frutas, eres adicta a los alimentos ecológicos, te gusta cuidar tanto tu cuerpo como tu mente, te preocupa tu salud y te gusta comer más sano.
. Tu dieta. Semivegetariana.
. En qué consiste. Conocida como ovolacteovegetariana, se trata de la versión más suave de la dieta vegetariana, ya que aunque se elimina la carne y el pescado, se incluye el consumo de huevos y leche. Esta dieta puede ayudarte a estar en tu peso ideal y cubrirá tus necesidades nutricionales si organizas tus menús incluyendo todos los alimentos permitidos en las proporciones adecuadas. Para seguirla debes informarte sobre las necesidades nutricionales básicas para prevenir cualquier posible carencia.
Para adelgazar rápido, proteínas
. Objetivos. Perder poco peso pero de forma rápida.
. Tu perfil. Tienes poco tiempo para ponerte a dieta y no se te da bien cocinar, necesitas adelgazar pero necesitas comer cosas sólidas, como un buen filete, para quitarte el hambre.
. Tu dieta. Hiperproteica.
. En qué consiste. Puedes comer carne, huevos o pescado, pero prescindiendo al máximo de alimentos ricos en HC (pan, arroz, pasta, papas, legumbres, verduras, hortalizas y frutas). Con una dieta hiperproteica adelgazarás con rapidez ya que también es hipocalórica, no tendrás sensación de hambre y no te costará seguirla en casa o en un restaurante. Pero debes procurar no descuidar la ingesta de los otros grupos de nutrientes si no quieres sufrir deficiencias nutricionales.
Te gusta todo: dieta disociada
. Objetivos. Adelgazar sin privarte de nada.
. Tu perfil. Has probado un montón de dietas y siempre las dejas porque te encanta comer. Eres bastante nerviosa y de vez en cuando necesitas comer dulce o pasta para calmar la ansiedad o sentirte saciada.
. Tu dieta. Disociada.
. En qué consiste. En no mezclar ciertos alimentos en una misma comida, como hidratos de carbono y proteínas, o glúcidos y grasas, como la famosa dieta de Montignac. Sin darte cuenta, al final comerás menos pero te sentirás saciada porque podrás tomar alimentos muy saciantes y apetitosos a condición de no hacer ciertas mezclas. Pero aunque sigas estas recomendaciones, debes procurar tomar todos los nutrientes diarios que necesitas.
Para equilibrarte, dieta macrobiótica
. Objetivos. Controlar el peso y sentirte bien a través de la alimentación.
. Tu perfil. Necesitas encontrar el equilibrio entre cuerpo y mente, adoras la comida sana y con un toque exótico, quieres suprimir las toxinas y aditivos de tu dieta.
. Tu dieta. Macrobiótica.
. En qué consiste. La macrobiótica nació en el Japón y se basa en la búsqueda del equilibrio físico y emocional a través del equilibrio en la dieta. Divide los alimentos en yin (azúcar, lácteos, frutas o verduras) y yang (pescado, carne, verduras de raíz...). Se eliminan los productos refinados (azúcar blanca, pan blanco, embutidos, carne, bollería industrial, alcohol o refrescos) y se introducen las algas marinas y otros alimentos japoneses como parte del menú diario. La dieta macrobiótica se adecua a cada persona según su constitución física, el país donde vive e incluso la estación del año.
Fuente: Terra Networks Perú S.A.
